Walking
+7 (499) 653-54-05

Основные правила домашней практики.

Домашняя практика важная часть практики йоги вообще, ибо именно она дает возможность погрузиться в мир внутреннего пространства. Ведь именно взгляд во внутрь приводит нас к состоянию йоги, единению нашего личного сознания с Сознанием Абсолюта. Опыт показывает, что только те, кто регулярно занимаются дома, стабильно развивают свое тело, увеличивают уровень личной силы, расширяют восприятие мира и сознание.

Групповые занятия, конечно, всегда полезно посещать. Если человек занимается только дома, то он начинает "вариться в собственном соку" и не получает новых ключей для личного развития. К тому же, общение и совместная практика в группе создает общее энергетическое поле, которое подпитывает всех занимающихся. Поэтому многие асаны в группе получаются лучше.

Но важно помнить, что если вы в группе какую-то асану делаете, а дома нет, то рано считать эту позу освоенной. Это значит, что вам не хватает личной силы. Вы делаете это за счет подпитки от инструктора и других занимающихся. Причем, чем выше уровень практики ваших соседей по коврику, тем выше будет уровень энергии в зале. Поэтому часто можно встретить людей, которым нравится заниматься в группе сложного уровня, хотя больше половины из предложенных инструктором асан у них не получается. Но одной из целей хатха йоги является развитие личной внутренний силы, поэтому мы должны уметь делать асаны и без помощи общего группового эгрегора.

Если вы позанимаетесь под руководством инструктора хотя бы пол года, то вы наверняка познакомитесь с большинством базовых асан начального уровня. Единственный вопрос может остаться открытым, как строить последовательность асан, с чего лучше начать свою тренировку и чем ее закончить.

После того, как ваши домашние занятия станут регулярными может возникнуть ряд других вопросов. Как часто надо заниматься? Надо ли делать перерывы в практике? Важна ли вариативность практики или лучше выбрать для себя одну последовательность и выполнять ее регулярно? Об этом и многом другом мы поговорим подробнее на семинаре "Технология самостоятельной практики йоги".

Но есть основные правила:

 1. Выбор времени для домашней практики.

Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело ещё скованно, зато ум свеж. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течении дня. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются с большей лёгкостью. Вечерние занятия устраняют усталость, освежают и успокаивают. Но важнейшим условием домашней практики является тишина и возможность быть одному и сосредоточиться на своих ощущениях. Поэтому выбирая время для занятия учтите, когда ваши домочадцы ещё спят или дома уже никого нет, если это не возможно попросите чтобы вас не беспокоили в течении всего занятия. Отключите телефон, можно фоном оставить лёгкую спокойную музыку. «И пусть весь мир подождёт…»

2. Продолжительность домашней практики.

Ваша домашняя практика может отличаться от того, что вы выполняете в классе. Качество выполняемых поз для вас должно быть важнее, чем их количество. Выберите для себя небольшое количество асан. Выполнение каждой асаны может занимать не более двадцати – тридцати секунд. Продолжительность вашего домашнего занятия может составлять 10 – 15 минут. Постепенно время можно будет увеличивать 45 – 50 минут. Не тревожьте свой ум мыслями, что практика отнимет слишком много времени. Начинайте свою домашнюю практику со свободным умом. Практикуйте каждую позу с удовольствием.

3. Комплекс асан.

Что делать если вы встаёте на коврик и не можете вспомнить ни одной позы? Это чувство вводит многих начинающих в замешательство. Здесь вам на помощь могут прийти: готовые комплексы из книг, сайтов, видео уроков. Очень хороший способ - прописать домашнюю программу с вашим преподавателем по йоге. Такая программа будет наилучшим образом адаптирована под вас. Если комплекс слишком большой его можно разбить на несколько домашних занятий. При отсутствии преподавателя такой комплекс можно будет составить самостоятельно, опираясь на базовые правила последовательности поз.

4. Место для занятия дома.

Выберите такое место, где никто не будет отвлекать ваше внимание (желательно чтобы это была отдельная комната). Это должно быть такое место, где вы могли бы вытянуться на полу в полный рост и где есть небольшой участок свободной стены, которую вы можете использовать для поддержки. Если у вас нет такой стены, то вместо неё можно использовать закрытую дверь. Наденьте удобную для занятия одежду, которая не сковывает ваши движения и не раздражает вас. Имейте всё необходимое для занятия под рукой до того как начнёте заниматься (коврик, кирпичи и ремень для йоги по необходимости).

Домашняя практика – это хорошая возможность вам побыть с собой наедине. Ваш преподаватель здесь – это тело, а ученик – беспокойный ум.

И помните: "Самое сложное в йоге — это расстелить коврик". (Айенгар Б.К.С.)

Хорошей домашней практики!