Практика йоги осенью. Сезонные рекомендации.
Вот и наступила осень. Изменения температурного режима, влажности, продолжительности светового дня и проч. требуют внесения соответствующих изменений в режим и содержание занятий йогой. В конце концов, ведь йога должна служить людям и решать актуальные задачи для улучшения здоровья и качества жизни.
Вот несколько рекомендаций относительно того, как перестроить практику и поставить её на службу хорошему самочувствию в осенне-зимний период:
1. ПРАКТИКУЙТЕ РЕГУЛЯРНО
Именно регулярная практика позволяет организму перестроиться, укрепить иммунитет, сделать дыхательную систему резистентной к простудным заболеваниям, а нервную систему резистентной к сезонным стрессам и усталости. И хотя единичная практика тоже имеет смысл (как минимум прокачка крови и лимфы), оптимального результата Вы добьетесь, если возьмете за правило уделять йоги хотя бы 10-15 минут ежедневно и посещать занятия в группе 2- раза в неделю.
2. ДЕЛАЙТЕ УПОР НА РАЗОГРЕВАЮЩИЕ ПРАКТИКИ
Наука Хатха-йоги включает в себя множество чудесных упражнений, которые разогревают организм изнутри, "разжигают внутренний огонь", активизируют симпатическую нервную систему и обладают сильнейшим пробуждающим эффектом. Такие упражнения окажут вам прекрасную поддержку промозглым осенним утром.
К таким практикам относят прежде всего шаткармы и бандхи. Используйте эти практики по утрам и в начале каждой тренировки, если занимаетесь самостоятельно. Предварительно внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения и имеющимися противопоказаниями. Если сомневаетесь, что поняли правильно - проконсультируйтесь с опытным инструктором.
3. ДЫШИТЕ ГЛУБОКО
Не забывайте о пранаямах, дыхательных практиках йоги. В нашей климатической полосе именно дыхательный аппарат, как правило, первый берет на себя удар в случае сезонных заболеваний. Укрепляйте легкие интенсивными дыхательными практиками, такими как полное дыхание йогов и дыхание Капалабхати. Делать это можно ежедневно, утром или вечером.
Укреплению респираторного аппарата способствует также такая йогическая процедура, как НЕТИ (промывание носа). Но помните, что в осенне-зимний период мы выполняем Нети только более чем за 3 -4 часа до выхода на улицу, в противном случае практика будет иметь обратный эффект.
4. ДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА СИЛОВЫЕ АСАНЫ
Практика асан в холодное время года должна содержать больше силовых упражнений с более длительной фиксацией. Упражнения, в которых задействованы крупные мышцы, выполняемые в статическом режиме, очень быстро прогревают тело, интенсивно прокачивая кровь и лимфу. К таким положениям тела относятся, например,Уттхита падасана, Чатуранга, Уткатасана, Бхуджангасана и другие. После длительной фиксации силовых упражнений, используйте асаны на вытяжение и расслабление, чтобы распределить прокаченную кровь и лимфу по всему телу.
5. НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ШАВАСАНОЙ
Помните о важности выполнения Шавасаны или итогового расслабления в конце занятий, вне зависимости от того, практикуете ли вы самостоятельно или в группе. Минимальное время выполнения практики Шавасаны составляет для утренних занятий 10-15 минут, для вечерни 15-25 минут. Именно такое время необходимо для того, чтобы оказать благоприятный эффект на межпозвоночные диски, а также для того, чтобы дать телу возможность отдохнуть и оптимальным образом наладить свою работу исходя из условий, которые мы создали ему посредством практики.
Для Шавасаный одевайтесь тепло, надевайте шерстяные носочки (приносите с собой в зал) и укрывайтесь пледами, чтобы ничто не нарушало прекрасных моментов расслабления!