Когда мы ставим себе задачу сделать 108 кругов cурья намаскар, конечной целью практики берется уже не только, да и не столько оздоровление. На деле, чтобы «прокрутить» 108 кругов и не повредить здоровью, требуется уже достаточное знакомство с технической стороной cурья намаскар. То есть, нужно выполнение, отстройка каждой составляющей, правильное дыхание, навык расслабления тела в непривычных положениях и в наличии — хорошее состояние суставов, мышц, здоровья в целом. Это как забег на марафонскую дистанцию — не обще-оздоровительное упражнение для всех, а серьезное испытание. Принцип постепенной и достаточной нагрузки в этом случае игнорируется, т.к. ставятся другие цели.
Зачем стоит делать 108 кругов?
- Это практика для закрепления аффирмации. Если у вас появилась какая-то важная цель, и вы хотите полностью ей «пропитаться», проникнуться, сделать по-настоящему своей сутью — 108 кругов cурья намаскар помогут стопроцентно. Например, если вы бросаете курить, хотите начать регулярно заниматься тем или иным видом практики или спорта, или же собрались поднять свой уровень йоги до преподавательского (и понимаете, что для этого нужно не только знание техник), или поставили любую другую, даже вполне конкретную житейскую цель. Некоторые также делают 108 кругов cурьи в благотворительных целях (на специальных йога-фестивалях), или «на благо всех живых существ» сами дома — в этом случае, помогая не платой за участие в акции, а самим ментальным «посылом», мирным и сострадательным намерением. В этом случае в конце делается небольшая медитация на «передачу» накопленных «заслуг» на благо всех. Это можно представить себе как угодно или даже просто проговорить мысленно или вслух.
- Для растворения эго. Если вы привыкли заниматься в комфортном йога-центре, индивидуально со «звездным» преподавателем, который ловит каждое изменение мимики вашего лица, я бы очень посоветовал сделать 108 кругов на йога-фестивале, в толпе других практикующих, безо всякой правки со стороны ведущего. Можно сделать открытие, что вполне можно отслеживать свои ошибки самостоятельно, и что йога, на самом деле, довольно простая дисциплина.
- Для смирения тенденции к комфорту и инертности (Тамасу).Если вы уже давно практикуете в стиле «йогу понемногу» и никак не можете выйти на серьезный уровень тренировки — возможно, 108 кругов и есть решение вашей проблемы. Если вы чувствуете в теле постоянную усталость, вялость, и нет желания заниматься помногу или даже хотя бы понемножку каждый день, в общем — практика идет так себе — то да, 108 кругов для вас. Эта прорывная практика расширяет границы зоны комфорта, показывает любому, как велики на самом деле возможности тела (в том числе, его природные ресурсы выносливости, не известные обычному городскому жителю), и как на самом деле сила воли может взять верх над слабостью тела. В этом случае желательно трезво оценить свои физические возможности, и выбрать подходящее число кругов. Если есть какие-то претензии к позвоночнику, суставам — возможно, ваше заветное число — 54, а не 108. Важно не навредить здоровью. При этом, нельзя звать 108 кругов изначально травмоопасной практикой (во многом она безопаснее коротких подходов в разных асанах, т.к. тело хорошо разогрето); даже ударная нагрузка может быть физиологичной и запустить «с толкача» процессы регенерации, словно спящие в вялом организме — и, с другой стороны, даже обычное занятие по йоге может обернуться травмой.
- В качестве медитации — чтобы обуздать ум. Без возможности успокоить ум и мысли на практике по 108 cурья намаскар делать просто нечего — она превратится в муку, и вы покинете зал в гневе, обиженные на преподавателя и\или себя (что вообще пришли на такое глупое занятие). Однако, если ваш ум не слишком инертен, можно попытаться провести «разведку боем», «объездить» этого дикого скакуна без подготовки — сделать-таки 108 кругов, и ум подчинится. В начале практики надо сформировать четкое намерение не остановиться, делать, пусть и с передышками или очень медленно, до конца, пока ведущий не даст сигнал к остановке. Ум будет убеждать прекратить практику, мотивируя по-разному — игнорируйте его любые происки. В конце появится ни с чем не сравнимое чувство контроля, превосходства над умом — возможно, в первый раз в жизни. Не исключено, что получится полностью очистить ум от мыслей и вы испытаете удивительное состояние Самадхи, без каких бы то ни было мыслей вообще.
- Чтобы наладить правильное дыхание в cурья намаскар.Многие, выполняя 3-12 кругов сурьи, дышат откровенно неправильно, дыхание не согласуется с движениями тела и отражает неровное, возбужденное состояние ума. Одним из путей решения проблемы является усиленная практика, в ходе которой тело само «находит» верное дыхание в cурья намаскар. Большинству начинающих для этого более чем достаточно и 54 круга, хотя это зависит от способности расслабить тело и отпустить дыхание.
Выполняя 108 или 54 круга cурья намаскара, не стоит ставить на фоне агрессивную или динамичную музыку, как для фитнеса. Лучше отдать предпочтение позитивной, но спокойной музыке, которая будет намекать на необходимость расслабления мышц и способствовать спокойствию ума. Как и любую другую практику йоги, 108 cурья намаскар лучше делать в спокойном состоянии тела и сознания, а не «в ажиотаже». Сложнее всего, но и наиболее перспективно с точки зрения самопознания, сделать технику в тишине: внутри самой практики вы найдете и ритм, и бодрость, и радость, и даже спокойствие.