Классы

Студия йоги «Ганеша» предлагает занятия по следующим видам йоги:

Хатха йога

Это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель хатха йоги, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем для разума в его поиске высших истин. Поэтому хатха-йога особенно подходит людям занятых умственным трудом и имеющим познавательный характер.

Практика хатха-йоги состоит главным образом в выполнении асан, статических поз. Хатха-йога делает ударение на развитии гибкости и поддержании здоровья суставов. Особое внимание уделяется здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Уникальной особенностью йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистическому отношению к жизни. В дополнение к физическим упражнениям, йога включает методы очищения внутренних органов и устанавливает принципы правильного питания.

Йога предотвращает множество болезней и способствует избавлению от уже существующих. Упражнения йоги укрепляют тело и создают ощущение радости жизни. Йога заостряет ум и помогает концентрации внимания.

Универсальная йога

Это авторский стиль йоги, разработанный Андреем Лаппой, одним из наиболее квалифицированных и опытных преподавателей йоги на территории СНГ. Этот стиль йоги основан на глубоком знании структуры человеческого существа и на всеобщих законах преобразования этой структуры.

Серии специальных упражнений развивают подвижность тела во всех направлениях. Они содержат статические и динамические упражнения, которые укрепляют и растягивают основные группы мышц. Эти серии помогают освоить базовые навыки йогических техник повышенной сложности, а также оказывают гармонизирующее влияние на сознание практикующего.

Универсальный Стиль включает в себя лучшие стороны других существующих авторских стилей йоги и личные эффективные практические находки, а также весь жизненный опыт, имеющий отношение к йоге. Этот стиль не имеет никаких жестких и неизменных вариантов практики, ограничивающих индивидуальное творчество практикующих. Последователи этого Стиля вольны изменять и направлять практику по своему усмотрению за исключением двух фундаментальных правил: они должны всегда оставаться свободными и сознательными.

Утренняя йога

Это динамичный класс, способствующий пробуждению тела, наполнению его утренней энергией для активного продолжения дня, наполненного энтузиазмом и прекрасным настроением. Класс состоит их четырех основных частей: подготовка суставов и мышц к практике, комплекс приветствия солнцу, проработка суставов и мышц, шавасана.

Когда мы спим, кровь в организме циркулирует медленнее и становится более густой, сердце бьется реже, чем во время бодрствования. Нервная система тоже отдыхает, все процессы в ней замедлены. Сразу после пробуждения во всем организме сохраняется преобладание тормозных процессов: у человека снижены умственная и физическая работоспособность, чувствительность, скорость реакций. Такое состояние может сохраняться достаточно долго — до 2 часов после пробуждения, а иногда и более. Практика йоги не только полностью пробуждает тело, но и способствует наполнению утренней энергией солнца, выделению в кровь эндорфинов, выравниванию суставов, что делает продолжение дня активным и радостным. Считается, что это самая эффективная практика йоги.

Кундалини йога

Практика сочетает в себе все составляющие йоги - асаны, пранояму, мантры. Особое внимание уделяется сочетанию дыхания с движением, сам процесс является единым целым, непрерывным, что позволяет на психоэмоциональном и физическом уровнях привести в баланс все системы организма.

Кундалини йога - направление сравнимое с телесно ориентированной психотерапией. Все эмоциональные состояния "не принятые" нами остаются в нашем теле - как мышечные блоки, зажимы...и т.п. В процессе практики наше тело освобождается от блоков, происходит внутренняя тонкая работа с энергией и состояниями. Результат не заставит себя долго ждать - обретение внутренней гармонии положительно отразится на всех сферах вашей жизни!

Ишвара йога

Ишвара йога – "йога внутренней целостности» - уникальная авторская методика хатха йоги, разработанная Анатолием Зенченко.

Методика основывается на общих правилах для всех положений тела в пространстве. Ощущение «внутренней целостности» на уровне тела нарабатывается в ходе постепенной тренировки благодаря использованию энергии внимания. В результате появляется ощущение комфорта в разнообразных положениях тела. Научившись достигать состояния целостности в простых асанах, практикующий обретает способность применять этот опыт в более сложных положениях.

Ишвара йога направлена на осознанность каждого движения. Практика учит человека развивать мышечное чувство и ощущение положения всех частей тела в любой точке пространства, в каждый момент движения. Таким образом практикующий развивает способность более точного управления своим телом, используя его полноценно, что приводит к целостности и гармонии.

В результате практики улучшается работа нервной системы, развивается мозговая деятельность, выравнивается общий тонус мышц, корректируется осанка, появляется легкость в теле, успокаивается ум.

Медитация

Медитация - это процесс работы с собственным сознанием.
Она учит нас воспринимать мир вокруг таким каким он является, без лишних оценок, суждений и бесполезных переживаний ума.
Класс медитации длится 1 час и рассчитан как на новичков, так и практиков, имеющих медитативный опыт.
Главный опыт медитации - это спокойное созерцание процессов происходящих внутри тела и сознания.
Мы очень внимательно и осознанно относимся ко всем возникающим проявлениям в пространстве внутри тела, работаем с проявлением энергии жизни, наблюдаем за тем, что происходит в теле здесь и сейчас: какие ощущения возникают, как проявляются мои мысли и суждения по поводу происходящего. Часто нам приходится заново вспоминать и проживать опыт глубокого принятия, прощения и любви.
Осознанность и внимательность к внутреннему Миру, которую мы вырабатываем на практике, может помочь нам быть более уравновешенными, спокойными и целостными в повседневной жизни, за пределами зала, чаще находиться в состоянии гармонии и счастья. О пользе медитации ТУТ.

Здоровая спина

Уроки для начинающих и продолжающих практиков, нацелены на укрепление позвоночника и развитие гибкости.
Каждый класс мы начинаем с освоения простых дыхательных техник, суставной гимнастики, комплекса упражнений для профилактики остеохондроза
шейного отдела позвоночника. Основная часть занятия направлена на укрепление мышц спины, мягкие вытяжения и скрутки, базовые балансовые
положения, раскрытие грудной клетки. Особое внимание уделяется отстройке асан, дыханию, мельчайшим ощущениям, которые так важны для
здоровой спины. На протяжении всего занятия мы соблюдаем технику травмобезопасности.
В результате практики вы почувствуете, что стали сильнее, более гибкими, спокойными, а это, в свою очередь, значительно повысит качество вашей
жизни.

Терапевтическая йога

Йогатерапия — это комплексная практика йоги, основным акцентом которой является поддержание здоровья позвоночника и суставов.

В настоящее время почти каждый человек испытывает те или иные проблемы с позвоночником, что может быть вызвано сидячей работой, низкой физической активностью, стрессами, усталостью, травмами и многими другими факторами. Это приводит к остеохондрозу, искривлению осанки, болям в шее и пояснице, повышенному давлению, защемлению нервов и сосудов, ухудшению самочувствия.

Йогатерапия — это мягкая практика, которая включает работу всего тела. Занятие рассчитаны на развитие силы и выносливости, сохранение здоровья позвоночника и суставов, нормализацию работы сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Благодаря практике прорабатываются крупные и мелкие глубокие мышцы, активизируется кровоснабжение органов, улучшается подвижность суставов, позвоночник становится более гибким и крепким, убираются венозные застои в области таза и нижних конечностей. Регулярные занятия помогут выпрямить позвоночник и справиться с такими проблемами, как сколиоз, нестабильность сегментов позвоночника, различные проявления остеохондроза, включая межпозвонковые грыжи.

Вместе с тем, йогатерапия оказывает благотворное влияние на эмоциональную составляющую — помогает снять нервное напряжение, стабилизировать эмоциональный фон, справиться со стрессами и синдромом хронической усталости.

Чем полезен класс терапевтической йоги:

укрепляются как внешние, так и глубокие внутренние мышцы;
формируется сильный мышечный корсет;
осуществляется массаж внутренних органов;
усиливается кровообращение и питание внутренних органов;
увеличивается жизненный объем легких;
повышается энергообеспечение всего организма;
суставы наполняются регенеративной жидкостью;
нервная система приходит в норму;
происходит регенерация клеток;
снимается излишнее напряжение с внешних и внутренних мышц;
устраняются застойные явления внутри таза, брюшной полости, плечевого пояса;
развивается гибкость и улучшается растяжка;
достигается колоссальный эффект расслабления.

Занятия подойдут для людей, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами, кому необходимо восстановление поле травм и кому показана мягкая, но одновременно эффективная практика для повышения здоровья. Также этот класс подойдет тем, кто только знакомится с йогой или у кого был долгий период без активной физической нагрузки.

Йога Айенгара

Классическая хатха йога основаная на йога сутрах Патанджали. В качестве особенностей метода отмечают:

Геометрически точную отстройку асан и симметричное их выполнение.
Время пребывания в позе от 5-10 секунд до 10 минут и более, что усиливает воздействие не только на мышцы, но и на внутренние органы, а так же на эмоциональное состояние практикующего.
Постепенное развитие в практике от простых поз к сложным, от асан к праняме.
Использование вспомогательных материалов - пропсов для достижения результата независимо от изначальной физической подготовки практикующего и создания правильной работы в позе.

Работа с телом используется как инструмент трансформации состояния сознания, для достижение высших ступеней йоги. Наблюдается и прикладной эффект практики - общее оздоровление организма, укрепление опорно двигательного аппарата, стабилизация нервной системы, нормализация гормонального баланса. Тело становится не только сильным и гибким, но также более симметричным, ровным.

При выстраивании программы каждую неделю месяца больше внимания уделяется одной из групп поз 1-7 числа месяца позам стоя, 8-14 - наклонам и скручиваниям, 15-21 - прогибам, 22-28 - восстанавливающим позам и подготовке к пранаяме, 29-31 - позам на усмотрение преподавателя. Бережено относятся к практике женщин во время периода, предлагая более мягкие варианты выполнения асан.

Начальный класс- в этом классе идет освоение базовой программы. Основное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело более сильным и гибким, таким образом готовят его к более сложным санам. Кроме того, в начальном 1 выполняются позы на укрепление спины, вытяжению ног, осваиваются такие перевернутые позы, как сарвангасана и халасана.

В результате практики базовой программы Вы создаете "структуру" тела, улучшаете осанку, избавляясь от боли в пояснице, сутулости. Кроме того, Вы учитесь осознавать каждую часть Вашего тела и все тело как единое целое. Ум учится сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.

Йога для беременных

Занятия йогой как нельзя лучше подготовят ваш организм и психику к естественным, быстрым и безболезненным родам.

Практиковать йогу для беременных можно уже с самых первых недель и все 9 месяцев (если нет противопоказаний врача). Как показывает опыт те мамочки, которые с первого месяца уделяли должное внимание своему здоровью вполне в состоянии заниматься йогой до самых родов.

На практике особое внимание уделяется раскрытию таза, сохранению и укреплению позвоночника, а так же дыхательным практикам позволяющим снять стресс во время беременности и родов.

Более подробно о пользе йоги для беременных ТУТ.

Цигун

Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. В результате упражнений достигается расслабление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, восстанавливается естественная гибкость позвоночника, появляется правильная осанка.

Это система упражнений, которая зарекомендовал себя как высокоэффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвоночными грыжами и многими другими). Получаемые результаты восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.

Одним из преимуществ цигун является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно, без каких-либо резких движений, бережно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Положительные эффекты от оздоровительной гимнастики:

Красивая правильная осанка;
Здоровый позвоночник;
Улучшение гибкости;
Достижение свободы движения в каждом суставе;
Улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга;
Увеличение жизненной силы;
Открытие каналов тела для свободного движения в них энергии;
Восстановление навыков естественного расслабления тела;
Значительное снижение ощущения усталости и стресса.

Танец Мандала

Мандала — это глубинная, медитативная работа с телом и энергией по принципу сакральной геометрии, которая объединяет в своей структуре движение, дыхание, момент присутствия.

Через танец возвращает женщину в тело восстанавливая ее природные ритмы и прочно соединяет ее со всеми качествами и состояниями.

Танцуя восьмерки, круги, спирали ,мы выстраиваем энергии по женскому принципу и балансируем основные энергоцентры. Эта практика приводит в целостное и гармоничное состояние структуры тела, ума, энергии и сознания.

Йога нидра

Йога нидра – это йога сна, это систематический метод полного физического, умственного, эмоционального расслабления, обладающий невероятной восстанавливающей силой. Йога нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также с ее помощью можно повышать творческие способности, преобразовывать свою личность, привычки, черты характера и исцелять свое тело.
Это наука настоящей йогической трансформации. Практикуя йога нидру, мы не просто отдыхаем, но реструктурируем, преобразуем личность в целом. С каждым новым занятием мы сжигаем старые самскары, привычки и тенденции, чтобы возродиться обновленными к новой жизни. Этот процесс не только быстрее, чем иные психотехники, приближает нас к позитивным результатам, но сами результаты эти очевидны и долговечны.
Практика йога нидры будет очень полезна для тех, кто устал от пассивного образа жизни, для тех, у кого угас интерес к жизни, а также поможет создать дополнительный приток энергии.

При регулярной практике йога нидры улучшается качество сна, а также может сокращаться необходимое время отдыха во сне, постепенно восстанавливается нормальный режим сна, уходит бессонница, улучшается память, способности к обучению и восприятию информации.
Считается, что по воздействию на тело и ум один час йога нидры приравнивается к 4 часам крепкого здорового сна.

Йога для детей от 8 до 12 лет

Не секрет, что современные дети часами проводят перед компьютером и почти не занимаются своим физическим телом. Безусловно, это сказывается на его состоянии. Занятия йогой помогут исправить такое положение дел, подарят вашему ребенку радость движения, силу, здоровье и выносливость.

На занятиях мы познаем свое тело, его возможности, учимся им управлять. На примере собственного тела мы учимся когда надо, проявлять волю и решимость, заставлять себя, а там, где можно, мы учимся "позволять себе", овладевая искусством расслабления. Более подробно о пользе йоги для детей ТУТ.

Йога для детей от 3 до 6 лет

Детская йога способствует развитию координации, гибкости, укреплению внутренних органов, улучшению общего состояния ребёнка в любом возрасте. Занимающийся йогой ребёнок более спокоен, быстрее и на более продолжительное время концентрируется на выполнении заданий, эмоционально уравновешен. Мы заметили, что использование поз животных и интересных историй помогает детям дольше сохранять концентрацию. Практика динамических поз и энергетических комплексов способствуют поддержанию формы, контролю эмоциональности и повышению самооценки в подростковом возрасте. Знакомство с йогой в весёлой и игровой форме помогает детям в возрасте до 6 лет направлять свой энергетический потенциал на укрепление здоровья. Более подробно о пользе йоги для детей ТУТ.

Женская йога

На разных этапах жизни женщина проходит через внутренние изменения, влияющие на ее тело и ум и иногда являющиеся причиной её страданий. Йога, будучи универсальным предметом, может быть эффективным инструментом в решении многих проблем. При этом необходимо учитывать возраст, пол, а также особенности своего тела. Большинство женщин не знакомы с тем, как синхронизировать практику йоги со своим циклом. Будем практиковать с заботой об органах репродуктивной системы и связанных с ней системах.

Класс подойдет:

для женщин в период менструации;
наличие у женщин заболеваний гормональной и репродуктивной системы;
для облегчения протекания климакса и менструации;
для подготовки тела женщины к беременности и родам, а также пост родовой период.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или заболевания, сообщите нам заранее! Мы подберем вам индивидуальную программу или дадим рекомендации.