Walking
+7 (499) 653-54-05

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ В ЖАРУ.

Существует миф о том, что вся Индия – жаркая страна, и йога была как бы «предназначена» именно лишь для этого климата. Но на деле, йоги жили и практиковали в основном в Северной Индии, где в течение зимних месяцев стоит отнюдь не жаркая погода, а ночью так вообще можно насмерть замерзнуть на улице. И к тому же «по классике» йогу обычно делают в часы, когда жары еще нет или она спадает, даже в жаркий сезон: на рассвете и на закате Солнца; медитация же вообще предписывается в прохладные предрассветные часы. Поэтому неудивительно, что Хатха-йога – «наука Солнца и Луны», балансирующая энергии тепла и холода в организме - изначально предлагала целый арсенал техник для разной погоды, обладающих и согревающим, и охлаждающим эффектом. Какой же должна быть практика йоги в жару?Практика йоги в жару должна быть немного изменена по сравнению с зимней:
Хорошо сместить акцент с динамики на статику, тем более, что тело за счет жары уже как бы «разогрето». Однако не пренебрегайте разминкой совсем. Сурья-намаскар (Приветствие Солнцу) – отличная практика для разогрева всего тела, ее достаточно сделать 3-6 кругов в начале занятия.
В жару не злоупотребляйте «согревающими» пранаямами (Бхастрика, Капалабхати, Агнисара-дхаути), особенно осторожно с Сурья-Бхеда пранаямой. Их надо балансировать охлаждающими: Ситкари и\или Ситали пранаямами. Ассиметричное дыхание только через левую ноздрю (Чандра-бхеда пранаяма) без непосредственного руководства специалиста никогда не практикуется, т.к. пробуждает шаблоны подсознания, зачастую пугающие.
Не принимайте сразу после йоги душ (особенно холодный) если сильно вспотели, это может вызвать простуду т.к. переохлаждает организм и ведет к потере праны. Подождите, пока тело немного остынет. То же касается и посещения бассейна, купания в реке или море после йоги.
Даже в жару не стоит заниматься на полу, на земле, на траве, на дощатом полу без подстилки (коврика).
Неблагоприятно без указания врача принимать ледяной душ ни до, ни после практики даже в жаркую погоду. Не пейте воды (особенно ледяной) до, после и во время йоги. Нельзя заниматься под вентилятором или с включенным кондиционером (особенно критично это для людей с конституцией Вата-типа).
Не стоит заниматься йогой на солнце, это перегревает организм. Также не делайте на солнце медитации и дыхательные практики. Лучше устроиться в тени.
В жаркую погоду тело мягче и суставы подвижнее, поэтому с особой аккуратностью выполняются прогибы, позы на раскрытие и растяжки – гибкость иногда обманчива, и важно не «перетянуть» себя, даже если поза идет легко.
Перемежайте сложные упражнения с отдыхом или более легкими по удержанию позами, чтобы не перегреть организм. Дыхание и сердцебиение должны приходить в норму между практиками. Если дыхание сильно учащается, дальнейшее удержание позы нежелательно.